ilość tłuszczu

poziom tłuszczu w normie... ilość mięśnia według mnie dość niska ale to o Ciebię zależy czego potrzebujesz...

Tak najprościej to w ponizszym linku wpisz wszystko co zjadles wczoraj. Poziej w czesci przeznaczonej na obliczenie wydatku energetycznego wpisz zajecia ktore wykonujesz dziennie - z dnia treningowego, lacznie z zajeciami sportowymi w szkole, praca, etc. Zobacz jaki masz wydatek energetyczny a jaka podaz kalorii - odpowiesz sobie na pytanie czy [...]

jak to co-posilki masz tam zakladki na dole spis produktow, a pozniej dni tygodnia wklejasz posilek z listy-a wlasciwie, produkty z ktorych jest zrobiony i wpisujesz ich wage program ladnie wylicza ilosc bialka, tluszczu, wegli oraz kalorie mozna sprawdzic, czy spelniasz te ok 2000kcal czy nie. Ile masz lat? imo malo te 1800cos kalorii, jak na te [...]

daj więcej węgli na początek, przyjmij 200g powiedzmy i stopniowo z czasem zmniejszaj ich ilość na rzecz tłuszczu. pzdr/

[...] nie staram 5) cel cyklu - stracić jak najwięcej tłuszczu, zachować masę mięśniową 6) Przyjęte wcześniej suplementy mają znaczenie ? 7) Nie brałem spalaczy wcześniej 8) 9) ilość dni wolnych od kreatyny - 0 10) informacje na temat diety - brak 11) przewidziane finanse na cykl - nie wiem, jak ma być dobre to bez znaczenia 12) uwagi i sugestie - [...]

Witaj. Jak najbarziej wykonwyanie biegu bokserskiego moze posl;uzyc jako element treningu cardio czy treningu interwalowego. taki wysilek na pewno wpsomoze redukcje tluszczu poprzez dostarczenie wydatku kalorycznego. Jednak, jaka ilosc wykonywac i jak dobrac czestotliwosc treningowa tutraj juz trudniej nam bedzie odp na to pytanie, gdyz [...]

[...] a jeśli dany osobnik planuje przejść kategorię wyżej i ma zamiar zbudować troszki mięśni, a nie tłuszczu - to komponuje swój jadłospis, przede wszystkim dorzuca większą ilość kcal. Natomiast jeśli delikwent ma na celu utrzymać wagę to dzień w dzień je, bądź stara się jeść, tak aby nie przytyc gwaltownie, czyli na poziomie izokalorycznosc, to [...]

[...] na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od [...]

Hmm...nie tylko o zmiane diety chodzi. Gdyby tak bylo nie istnialyby treningi na rzezbe z wieksza iloscia powtorzen. Rzeczy w tym, ze przy mniejszych cieezarach lepiej kontrolujesz cwiczenie, a wieksza ilosc powtorzen moze powodowac, ze miesien zmienia nieco swa strukture. Innymi slowy- poprawiasz wyglad miesnia, ktory odslania sie dzieki spalaniu [...]

[...] do sportowego, to się okażę. Tak czy inaczej ciężary, treningi tymczasowo odpadają. Więc, czekam dalej na odpowiedzi... : ) No. I nie jestem zatłuszczony, niewiele mam tłuszczu. Ale wystarczającą ilość, by zasłonić "kratę"... ; / Zmieniony przez - Cainsw w dniu 2011-06-06 16:12:48 Zmieniony przez - Cainsw w dniu 2011-06-06 16:14:00

Raczej rekompozycja wystąpi gdy będzie dokładał suchą masę mięśniową, wtedy % tkanki tłuszczowej będzie niższy choć jej ilość się nie zmniejszy. Budował mięśni i spalał tłuszczu nie będzie jednocześnie

sachem widze ze wymieniamy pogladami troche moje zdanie na ten temat jest takie: wzrost masy miesniowej przy takiej diecie nawet przy zdrowych tluszczach (tylko o takich mowa) nie bedzie wprostproporcjonalny do tluszczu ktory sie bedzie odkladal taka ilosc wegli i tluszczy raczej nie jest zbyt korzystna... lepiej sie zdecydowac na ktoras z diet [...]

[...] Tutaj proponuje zrobić sałatkę z oliwą miesem i warzywami obiad - zupa warzywna na wywarze z kurczaka, pierś z kurczaka z warzywami plus ryż W zupie daj dużą ilość warzyw, pierś czy noga z kurczaka ale także rób na indyku czy innym mięsie. Proponuje zjeść z kaszą gryczaną dodając trochę zdrowego tłuszczu. kolacja - shake białkowy [...]

Chcesz wody? Wybierz mete. Chcesz mięsień? Wybierz diete. Kluczem do powiększania wymiarów jest odpowiednia ilośc węgli/białka/tłuszczu w diecie. Jeżeli ci wita nie rośnie to znaczy, że nie wiesz co to dieta. Możesz zjeść wszsytkie koksy świata ale jak sie źle odżywiasz to wszystko wróci do aktualnego stanu + bonus w postaci skutków ubocznych. [...]

W programach ukierunkowanych na wzrost masy mieśniowej należy mieć na uwadze dwa istotne czynniki żywieniowe - dostarczenie odpowiedniej ilość białka jako budulca - dostarczenie odpowiedniej ilości energii (głównie węglowdanów) niezbędnej do wykorzystania tego białka Aby proces rozwoju masy mieśniowej mógł przebiegac właściwie musi byc [...]

[...] WPI Treca wyprodukowany został przez amerykańską firmę Main Street Ingredients w opatentowanym procesie podwójnej mikro- i ultrafiltracji, dzięki któremu zawiera optymalną ilość aminokwasów egzo- i endogennych oraz glutaminy. Wysoka wartość biologiczna preparatu pozwala zbudować znacznie więcej tkanki mięśniowej, niż przy użyciu innych odżywek [...]

zdecydowanie za duzo białka(3,1g na kg to bardzo duzo), troche za mało tłuszczu. przeskoczyłbym z tłuszczem powyzej 1g na kg masy ciala, a z bialkiem zjechał do ok 1,8 - 2,6g. Zbyt duza ilosc bialka może powodowac "rozpędzenie" metabolizmu i problemy z łapaniem wagi. nie wiem ile dajesz odzywki bialkowej w drugim sniadaniu - ale chyba z [...]

W ile czasu chcesz te 7 kilogramów zdjąć No załóżmy, że w półtora tygodnia... ... da radę! Ale normalnie - ustalasz swój BMR - Basal Metabolic Rate Obliczamy BMR - czyli wagę w funtach pomnożyć przez 12 Jeżeli ważysz 90kg to jest to równe w przybliżeniu 198 funtów, mnożąc to przez 12 otrzymujemy 2376 co po zaokrągleniu 2380kcal i jest to [...]

Wyrobic co? mase? sile? rzezbe? Zgaduje ze raczej pierwsze lub drugie (lub oba) bo siatkarze sa dosc szczupli wiec pewnie na nadmiar tluszczu nie narzekasz. To stwarza kilka problemow - Masa bedie szla opornie chyba ze zwiekszysz podaz kalorii itd (ale podejrzewam ze wraz ze wzrostem wagi ciala spadnie u Ciebie skocznosc i inne cechy motoryczne [...]

[...] tego co utraciłeś podczas redukcji czy też masz na myśli tutaj zdobywanie nowych mięśni i ich utrzymanie. W twoim wieku tutaj przede wszystkim trzeba zadbać o dietę o to aby ilość białka w diecie była wystarczająca aby utrzymać faktycznie wysoki bilans azotowy dodatni w ciągu dnia. Nierzadko tutaj stosuje się również diety na poziomie 3 g białka [...]